Cosa fare per rinforzare i nervi?

Se vuoi rafforzare i nervi devi agire sia sullo stile di vita quotidiano a breve e lungo termine e sia su un’attenta valutazione del tuo stato di salute.

Si abusa spesso del termine stress, riconducendo a lui qualsiasi malanno. Ma su che scala valutiamo una condizione di stress?

Ognuno di noi ha una soglia soggettiva della spossatezza fisica e psichica. Per cui prima di gridare genericamente al “sono stressato” forse sarebbe il caso valutare dati oggettivi e tangibili della nostra persona. Quanto dormo? Quanto lavoro? Quanto mangio? Mi muovo abbastanza? Ho, o sospetto di avere, patologie croniche?

Vitamine che fanno bene ai nervi

Una volta accertato il nostro stato di salute e, dati alla mano, potremmo capire se il nostro sistema nervoso abbia effettivamente bisogno di un aiuto più sostanzioso. Sono le vitamine del gruppo B quelle deputate a sostenere e rinvigorire il sistema nervoso.

La vitamina B12 è necessaria per la formazione e la conservazione della guaina adiposa (guaina mielinica) che circonda le cellule nervose e che accelera la trasmissione dei segnali nervosi.

Ma anche le altre contrastano la stanchezza fisica e psichica intervenendo sui metabolismi energetici, sulla sintesi di aminoacidi, sono coinvolte nel metabolismo del colesterolo e sui processi deputati alla cicatrizzazione di ferite nonché sul metabolismo di pelle e capelli.

Minerali importanti per i nervi

Il magnesio ha un effetto calmante, stabilizzante ed energizzante sull’intero sistema nervoso. Contribuisce alla risoluzione di tutti quei disturbi nervosi, dovuti spesso alla carenza di tale minerale. Senza questo minerale le cellule nervose non riescono né a ricevere né a trasmettere messaggi e diventano altamente reattive.

Il magnesio viene definito il minerale dell’umore, della felicità e del benessere. L’azione rilassante di tale nutriente non viene svolta soltanto sul sistema nervoso, ma anche su quello muscolare: contrasta le contrazioni e gli eventuali spasmi.

Potassio, Iodio, Zinco, Ferro e Rame contribuiscono alla normale funzione del sistema nervoso e aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Il ferro ed il magnesio, in particolare, contribuiscono alla riduzione della stanchezza e della spossatezza.

Alimenti che aiutano a rafforzare i nervi

I cibi migliori per il sistema nervoso sono quelli con un basso indice glicemico. Evitando infatti dei picchi glicemici si evita di innescare quella catena di eventi che partendo dalla stimolazione del cortisolo giunge alla produzione di prostaglandine pro-infiammatorie.

Quali sono questi cibi?

Sicuramente proteine di alta qualità, carboidrati complessi, vitamine e minerali. In situazioni di stress di studio o lavoro meglio puntare su spuntini sani, su cibi integrali, legumi, noci, verdure fresche e frutta. È anche molto importante bere abbastanza acqua ogni giorno.

Rinforzare i nervi con gli integratori

Ricorrere ad un integratore di vitamina B quando ci si sente particolarmente sotto stress e non reattivi è sempre una buona prassi.

Nei momenti in cui ci è richiesta una maggiore concentrazione psicofisica o in concomitanza con eventi stressanti, magari accompagnati da una alimentazione meno attenta per problemi di tempo ma anche per inappetenza, l’integratore fa il suo dovere e ci aiuta nel recupero delle forze mentali e fisiche.

Altri modi per proteggere e rinforzare il sistema nervoso: l’esercizio fisico

Il sistema nervoso beneficia anche dell’esercizio fisico regolare e senza eccessi.

I meccanismi neuro endocrini che si innescano durante e dopo l’attività fisica, meglio ancora se all’aperto, hanno tantissimi benefici.

Con l’esercizio fisico migliora l’umore e lo stato di benessere per il rilascio di endorfine, migliorano le capacità cognitive ed il funzionamento cerebrale in conseguenza della maggior circolazione sanguigna che si innesca con l’aumento della gittata cardiaca che naturalmente viene aumentata dal movimento. Si riduce l’ansia e conseguentemente tutta la componente emotiva avrà uno slancio verso la positività.

L’importanza della prevenzione per mantenere la salute dei nervi

La prevenzione come abbiamo più volte ribadito in questo blog è alla base del processo di cura verso sé stessi. Prevenire non significa girare ogni anno tra uno studio medico e l’altro e sottoporsi senza criterio ad ogni test di laboratorio che sia stato creato. Si finisce solo per rimbalzare da un parere ad un altro, aumentando il livello di stress.

Prevenire significa ascoltare il nostro corpo, imparare ad ascoltare le nostre figure professionali di riferimento, avere poche figure professionali di riferimento. Questo perché se è importante informarsi è nocivo sovra-informarsi, ci sono circostanze in cui i medici avranno la loro opinione discordante, perché partiranno da assunti differenti, probabilmente corretti entrambi, non sarete in grado di scegliere. Non è bene mettersi in situazioni grigie. La medicina non è una scienza esatta, i corpi sono tutti diversi e reagiscono in maniera diversa, fidarsi di un parere fidato e non sentirne cinquecento è già un ottimo passo verso il benessere.

Verificare le fonti e seguire dei protocolli sensati e pensati per noi e per la nostra salute da professionisti veri e certificati: questa è prevenzione.

Il nostro equilibrio psicologico e fisico si raggiunge solo girando, con sincera obiettività e senza paura, il nostro sguardo verso noi stessi. Cercando di curarci e non di ossessionarci.

Il nostro sistema nervoso deve essere preservato e ogni tanto cedere all’uso di un integratore di vitamina B, fidatevi, aiuta.

Al prossimo articolo,

Dott.ssa Marta Rovere